新課教育合作學校
如何通過合理運動改善孩子身高？
如何通過合理運動改善孩子身高？
在我們的學員中，有一部分學員的家長，在談及帶孩子們來學習打籃球的初衷，均是為了讓他們“長高個”。“打籃球的孩子長得高”不知何時已經(jīng)成為很多人潛意識里的認知。
01有哪些因素影響孩子身高？
孩子身高受多方面因素影響，有種族和遺傳的先天因素，還有環(huán)境、營養(yǎng)、睡眠和運動等方面的后天因素。正所謂“先天不夠，后天來湊”，孩子身高由先天主導，但仍然有30％-40％的概率可在后天改善。也就是說，一個孩子的身高在基因遺傳中沒有占到優(yōu)勢，但通過父母的幫助以及孩子自身的努力下，依然可以起到一定的彌補作用。
02如何通過運動改善孩子身高？
這里需要提到1個促進身高增長的科學基礎:人體只要還處于生長發(fā)育階段，骨頭兩端的軟骨組織（骨骺）會不斷分裂生長細胞，促進骨骼生長。當它發(fā)育結束，軟骨組織會鈣化成為正常的骨頭，鈣化后的骨頭就不會再繼續(xù)生長了。女孩骨齡在15歲以后、男孩骨齡在17歲以后，之后骨骺大部分已經(jīng)閉合。
因此，要想改善孩子的身高問題，應當在孩子0-17歲的生長發(fā)育期加以干預。孩子4歲以后，女孩在11歲生長素分泌水平達到z 高，而男孩13歲生長素分泌水平z 高。晚間10點到凌晨1點是生長素分泌時間，盡量讓孩子10點前入睡。
倘若在這個時期，均衡孩子日常所需的營養(yǎng)物質，保證充足睡眠，在這個基礎上就可以加快骨骼生長，還能起到如虎添翼的效果。
這時候需要另一位小伙伴加入?yún)f(xié)作，它就是生長素，生長素的分泌量決定身高增速。
實驗研究表明，無運動基礎者進行輕微運動和極量負荷運動時血漿生長素水平均不升高，在中等強度運動持續(xù)數(shù)十分鐘后，生長素水平開始上升，1小時左右達峰值，然后開始下降。
看來通過運動“助長”，是有科學依據(jù)的，其實人體的運動除了可以提升生長素水平，也能讓骨骺、肌肉獲得充分的營養(yǎng)，但需要找到適配的運動項目。
03運動項目有哪幾類
運動主要有以下三類：
第 一類為下肢運動。如跳繩、跳高、跳遠、爬樓梯、爬山、散步、滑冰、滑雪等。需要注意:孩子在學習走路的幼兒階段需要控制練習走路的時間，并不是走得越多越好。
第二類為伸展運動。如跳健美操、健身操、游泳以及單雙杠運動，引體向上、擴胸運動、后仰，踢腿擺腿、壓腿等學校體育課常見的這些運動。
第三類為全身性運動。如籃球、排球、乒乓球等球類戶外運動項目，戶外體育運動比室內(nèi)運動更能促使兒童、青少年增高。
04為什么拉伸/彈跳/籃球等運動方式可以增高？
這類運動可以增加骨骼肌在骨骼上的“縱向刺激（垂直應力）”（例如扣籃的動作），只有垂直應力對軟骨細胞增殖有較為明顯的作用，從而促進長高。
1.為了改善兒童的心肺、肌肉健康，骨骼健康，心血管和新陳代謝等方面，在聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《全球5-17歲兒童健康體育活動建議》中指出:1.建議5-17歲的兒童和青少年每天應積累至少60分鐘的中等至高強度體力活動。
2.大于60分鐘的身體活動能產(chǎn)生更多的健康效益。
3.大部分日?；顒討撌怯醒趸顒?，每周至少進行3次高強度活動，包括增強肌肉和骨骼的活動。
如果大家需要在這些運動方面得到專業(yè)的指導，可以點擊在線咨詢客服進行進一步的了解