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秋季鍛煉有哪些注意事項呢？
秋季鍛煉有哪些注意事項呢？
秋風(fēng)微涼，秋季應(yīng)走進大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機體。首先要適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉，增強身體素質(zhì)。那么秋季鍛煉有哪些注意事項呢?
進入秋季，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，很多人會覺得秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。
1、運動注意補水
運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運動過程中也要適量補水，防止脫水現(xiàn)象。運動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。
2、做好充分熱身運動
在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態(tài)后開始運動。
3、運動不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。
4、保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。
5、多做戶外運動
秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運動，做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。
6、運動后要控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力?？梢猿砸恍┧蚴卟耍瑺I養(yǎng)搭配均衡。
以上就是秋季鍛煉有哪些注意事項的相關(guān)信息，各位也好好享受運動給你帶來的驚喜吧~如果想要了解更多資訊歡迎大家在線留言。