脊柱生理曲度變直/反弓是什么？對(duì)身體有何影響？如何改善？

很多人在因頸椎或腰椎不適去醫(yī)院拍攝X光片時(shí)，報(bào)告可能會(huì)顯示「脊柱生理曲度變直」。那么，什么是脊柱生理曲度變直？它會(huì)對(duì)身體造成什么影響？又該如何改善呢？

什么是脊柱生理曲度？

從人體側(cè)面投影的X光片可以看出，脊柱在正常情況下有4個(gè)生理性彎曲，分別是：頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶骨后凸。這些彎曲形成一個(gè)自然的“S”形，幫助分散身體壓力，維持平衡和靈活性。

生理曲度變直會(huì)帶來(lái)哪些影響？

當(dāng)脊柱生理曲度變直時(shí)，脊柱的自然彎曲消失，可能會(huì)導(dǎo)致以下問(wèn)題：

椎間盤(pán)活動(dòng)度減少：生理曲度變直會(huì)使椎間盤(pán)的活動(dòng)度明顯降低，導(dǎo)致應(yīng)力分布不均。

脊椎不穩(wěn)：小關(guān)節(jié)、鉤突關(guān)節(jié)和椎間盤(pán)應(yīng)力集中，可能引發(fā)脊椎扭轉(zhuǎn)失穩(wěn)，加速脊椎退變。

肌肉和結(jié)構(gòu)失衡：脊柱的生理曲度是在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中逐漸形成的，與肌肉和韌帶共同維持穩(wěn)定。曲度變直會(huì)打破這種平衡，增加脊柱的負(fù)擔(dān)。

如何改善脊柱生理曲度變直？

• 日常注意事項(xiàng)：

避免不良姿勢(shì)：

× 看電子屏幕時(shí)不要向前探脖子；
× 走路時(shí)避免腹部前挺；
× 避免“葛優(yōu)躺”等不良坐姿。

• 推薦訓(xùn)練動(dòng)作：

貓駝式呼吸：

雙手雙膝支撐地面，吸氣時(shí)背部下沉，抬頭；呼氣時(shí)背部拱起，低頭。重復(fù)15次，每天兩組。

負(fù)重貓式呼吸：

雙手雙膝垂直于地面，腰部放置重物。吸氣時(shí)腰部緩慢下沉，呼氣時(shí)頂回中立位。重復(fù)15次，每天兩組。

• 不推薦的動(dòng)作：

吊單杠：
在生理曲度變直的情況下，懸吊可能會(huì)使脊椎曲度進(jìn)一步變直，加重問(wèn)題。

• 注意事項(xiàng)：

如果身體有明顯不適，建議先到醫(yī)院就診，排查是否存在脊椎錯(cuò)位或其他問(wèn)題。等癥狀緩解后再進(jìn)行訓(xùn)練，以免適得其反。

生理曲度并非越大越好，保持在正常范圍內(nèi)即可。

通過(guò)調(diào)整日常姿勢(shì)和進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，可以有效改善脊柱生理曲度變直的問(wèn)題，恢復(fù)脊柱的健康狀態(tài)。