杭州中考體育培訓課程

立定跳遠、跳繩、實心球等中考項目技術動作訓練教學及家庭輔助訓練

中考體育共有三大類別，分別是：跳躍類、力量類和耐力類，每個類別由2種測試項目組成?？忌殢拿總€類別中各挑選一種進行測試。

一、跳躍類

 

立定跳遠

場地器材及要求：使用立定跳遠電子測試儀和專用橡膠墊等。橡膠墊需放置平整，起跳區(qū)域應與落地區(qū)域在同一平面上。

考試要求：每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最 高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績?？忌坏么┽斝?膠釘鞋)。

 

 

跳繩（1分鐘） 

場地器材及要求：電子跳繩測試計數(shù)儀、專用跳繩等。

考試要求：每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計數(shù)儀在60秒內顯示的有效次數(shù)作為本次成績。

 

二、力量類

實心球

場地器材及要求：堅實、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地，實心球電子測試儀、質量2千克實心球，皮尺、抹布、小旗等。

考試要求：每次考試，每人可連續(xù)投擲三次。以實心球電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最 遠一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。

 

引體向上（男）

場地器材及要求：高單杠(單杠高度，以考生直臂懸垂腳尖不觸地為準)，單杠下須有墊子或沙坑及相關的安全設施，手持記錄設備。

考試要求：每次考試，每人考一次，記錄有效引體次數(shù)。考試中，裁判應明確宣報考生引體的有效累計次數(shù)。

 

仰臥起坐（女）

場地器材及要求：仰臥起坐專用墊、手持記錄設備等。

考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分鐘內完成的有效次數(shù)。考試中，裁判應宣報考生有效完成的累計次數(shù)。

 

 

三、耐力類

耐力跑

1000米跑(男生)、800米跑(女生)

場地器材及要求：250米以上的環(huán)形跑道，考前須準確丈量。跑步電子測試儀、感應地毯、擴音設備、數(shù)字腰帶等，跑道上須標有明顯的起、終點線，安裝跑道內突沿或明顯標志物。

考試要求：每次考試，每人考一次。250米的環(huán)形跑道每組2—12人，400米的環(huán)形跑道每組2—16人。

 

 

游泳

場地器材及要求：50米長、1.2—2米深的標準游泳池，水質干凈符合規(guī)定。泳道(線)若干，標志物、救生圈(板)、秒表、計算機等。

考試要求：除特殊情況可要求在淺水區(qū)泳道參考，其他均隨機安排泳道參考。二位考生一個泳道，錯時出發(fā)。每人考一次，以游完100米距離所用時間計為本次成績。

 

 

四、評分標準

 

男生

 

 

女生

五、建議與測試

* 根據(jù)自身優(yōu)勢選擇合適項目，上學期開始堅持訓練，前期主要鍛煉體力和體能。

* 從現(xiàn)在開始，要適量加大訓練強度，主要是提高標準和強度?！　?/span>

* 在這一段時間，學生要進行模擬測試，查漏補缺，針對性的訓練。