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什么是“自我調(diào)節(jié)”
什么是“自我調(diào)節(jié)”
隨著社會(huì)的高速發(fā)展，少年兒童的精神心理衛(wèi)生問題也越來越凸顯。據(jù)調(diào)查，中國(guó)17歲以下兒童青少年中，有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。相關(guān)數(shù)據(jù)還表明：我國(guó)10%-15%兒童存在焦慮抑郁，行為障礙等心理衛(wèi)生問題。這些數(shù)據(jù)，與全世界的數(shù)據(jù)趨勢(shì)是一致的?？梢哉f，全世界的父母，都面臨孩子成長(zhǎng)過程中的各類煩惱，都要思考怎樣發(fā)揮親子關(guān)系的作用，來修復(fù)問題，獲得健康快樂的家庭生活。
加拿大學(xué)者Stuart Shanker博士認(rèn)為，草率地給孩子貼上“懶惰”、“自私”、“不服管教”、“問題孩子”，或“注意力缺失多動(dòng)障礙”，“對(duì)立違抗障礙”等標(biāo)簽，都可能過于武斷。他用“自我調(diào)節(jié)”（Self-Reg）和大腦的喚醒狀態(tài)來重新定義孩子的行為，分析孩子感受的壓力狀況，很多時(shí)候，所謂的問題行為，其實(shí)可能是壓力之下所做出的反應(yīng)。Shanker博士是兒童發(fā)展領(lǐng)域的專家，以顧問身份為全加拿大和美國(guó)的政府機(jī)構(gòu)提供相關(guān)建議，他的“自我調(diào)節(jié)”研究，為父母提供了一種全新的教養(yǎng)工具。自我調(diào)節(jié)是人類健康發(fā)展的基礎(chǔ)，有助于提升心理健康，學(xué)習(xí)能力，復(fù)原力，情緒安全，親子關(guān)系等。
心理生理學(xué)對(duì)于自我調(diào)節(jié)的定義是：人們對(duì)于壓力的回應(yīng)，回應(yīng)的方式有可能是促進(jìn)或限制恢復(fù)和成長(zhǎng)的。
“自我調(diào)節(jié)”與“自我控制”在根本上是不同的：自我調(diào)節(jié)旨在減少而非抑制沖動(dòng)。
自我調(diào)節(jié)讓我們理解情緒、思想和行為，而非“監(jiān)控和管理”情緒、思想和行為。
所有人都有自我調(diào)節(jié)，但有時(shí)候采用了適應(yīng)不良的方法，導(dǎo)致更大的壓力。
自我調(diào)節(jié)是陪伴終生的，對(duì)于壓力-行為的理解，包含如何保持健康的能量水平/緊張程度的內(nèi)在平衡。
自我調(diào)節(jié)的目標(biāo)是幫助孩子知道如何管理他們自己的能量狀態(tài)和緊張程度，這樣就可以適應(yīng)不斷變化的，壓力程度日增的生活。
自我調(diào)節(jié)與大腦不同部位的工作狀態(tài)：
自我調(diào)節(jié)理論引用耶魯大學(xué)神經(jīng)學(xué)家Paul Maclean的“三位一體大腦”理論（有的學(xué)者稱之為“上層大腦”和“下層大腦”），來分析當(dāng)孩子感受到不同壓力程度時(shí)，不同的大腦部位擔(dān)任主宰而導(dǎo)致不同的反應(yīng)。
- 藍(lán)色腦：支持思考和自我意識(shí)的前額系統(tǒng)起主導(dǎo)作用時(shí)，就是“藍(lán)色腦”的主宰狀態(tài)
- 紅色腦：當(dāng)邊緣系統(tǒng)的皮質(zhì)下系統(tǒng)起主導(dǎo)作用時(shí)，就是處于“紅色腦”主宰狀態(tài)
- 棕色腦：當(dāng)大腦中的生存機(jī)制起主導(dǎo)作用時(shí)，就是“棕色腦”處于主宰狀態(tài)
- 邊緣系統(tǒng)：皮質(zhì)下的結(jié)構(gòu)，參與反應(yīng)性的行為和情緒。邊緣系統(tǒng)監(jiān)控環(huán)境是安全的還是危險(xiǎn)的，也是我們強(qiáng)烈的社會(huì)和親社會(huì)需求的來源。
如果大腦長(zhǎng)期處于棕色腦（低喚醒）或紅色腦（高喚醒）主宰狀態(tài)，大腦就經(jīng)歷一個(gè)從“學(xué)習(xí)的大腦”到“生存的大腦”的重大轉(zhuǎn)變。此時(shí)孩子關(guān)注和處理自己身體內(nèi)部和身邊的事情是非常困難的，因此很容易產(chǎn)生“關(guān)機(jī)”（無反應(yīng)），沖動(dòng)，或攻擊行為（對(duì)自己和他人）。
自我調(diào)節(jié)的相關(guān)詞匯：
- 壓力行為：過度的壓力導(dǎo)致行為，這不是孩子自己選擇的
- 不當(dāng)行為：孩子選擇以某種方式來作出行動(dòng)，即使他們意識(shí)到不應(yīng)該，但是無法選擇/采取不同的行動(dòng)
- 共同調(diào)節(jié)（Co-Regulation）：當(dāng)兩個(gè)人通過雙向的互動(dòng)信號(hào)和行為，本能地調(diào)節(jié)和調(diào)控相互的行為（心情，情緒，語言）時(shí)，就是共同調(diào)節(jié)的過程。當(dāng)我們重新構(gòu)建彼此的行為，從適應(yīng)不良的狀態(tài)恢復(fù)到自我調(diào)節(jié)的模式時(shí)，達(dá)到一種共享的平靜狀態(tài)，就是共同調(diào)節(jié)(Co-Reg)的狀態(tài)。
自我調(diào)節(jié)與孩子的健康
平靜、警醒和學(xué)習(xí)：誰不愿意自己的孩子處于好的意識(shí)狀態(tài)？
作為父母，孩子的整體健康，生理和心理的健康，自然放在第 一位。而誰又會(huì)想到，無論對(duì)成人還是兒童，影響健康的主要問題深藏在大腦之中，在一個(gè)調(diào)節(jié)我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)壓力的系統(tǒng)中。
孩子的心跳，呼吸，消化吸收，孩子學(xué)習(xí)是否專注，甚至孩子的面部表情，以及聆聽你的聲音的能力，都由大腦中的這個(gè)系統(tǒng)來控制。內(nèi)在的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，就像暖氣系統(tǒng)里的溫控器一樣運(yùn)作。假如說你把溫控器設(shè)置在18℃，那么，當(dāng)溫度降至15℃的時(shí)候，溫控器就開始運(yùn)作到設(shè)定的點(diǎn)。而當(dāng)溫度達(dá)到21℃的時(shí)候，溫控器就關(guān)閉了。溫控器使用過度，就會(huì)損壞，當(dāng)壓力過大時(shí)，你孩子的“大腦溫控器”也會(huì)同樣出現(xiàn)故障，溫控器，也就是自我調(diào)節(jié)能力，會(huì)出現(xiàn)不堪重負(fù)的狀況。
壓力征兆
當(dāng)你家里的溫控器故障時(shí)，常常是顯而易見的：房間里太冷或太熱。孩子的狀況也是非常簡(jiǎn)單明了的。以下是孩子的壓力系統(tǒng)過度工作的簡(jiǎn)單征兆：
- 難以入睡或睡得不踏實(shí)
- 早上起床情緒暴躁
- 容易沮喪，即使是一點(diǎn)點(diǎn)小事，也很難平靜下來
- 情緒反復(fù)無常，易怒
- 難以集中注意力，甚至聽而不聞
- 常常生氣，或出現(xiàn)悲傷，害怕或焦慮
找到原因
如果以上征兆在你孩子身上出現(xiàn)，你可以扮演“偵探”，來探索可能導(dǎo)致壓力的原因。壓力可能來自于一切事物。以下各種原因的組合，可能導(dǎo)致壓力，使溫控器失調(diào)。
孩子可能會(huì)：
- 對(duì)光線，噪音，人群，或強(qiáng)烈的氣味敏感
- 睡眠不足
- 吃太多垃圾食物或糖分過高，導(dǎo)致反應(yīng)
- 鍛煉太少或不太動(dòng)
- 電視看得太多，或花太多時(shí)間玩電子游戲或其他設(shè)備
Shanker博士的自我調(diào)節(jié)（Self-Reg?）五步驟
孩子的愿望跟你一樣：快樂，擁有朋友，做有興趣的事情，在學(xué)校里取得成功。Shanker Method?所提供的五步驟，可以幫助孩子實(shí)現(xiàn)這樣的愿望：
1． 審閱征兆，重新建構(gòu)行為；
2． 辨識(shí)壓力源；
3． 減少壓力；
4． 反思-幫助孩子學(xué)會(huì)反思自己的“自我調(diào)節(jié)”
5． 恢復(fù)能量
學(xué)習(xí)掌握“自我調(diào)節(jié)”（Self-Reg?），讓我們能夠更加客觀理性地分析孩子“情緒行為”問題背后的原因，給孩子提供個(gè)性化的支持幫助。只有孩子的大腦喚醒度處于恰當(dāng)?shù)乃?，才能夠精力充沛，心情愉悅，學(xué)習(xí)專注，社交協(xié)作。