2018蘇州宏優(yōu)籃球夏令營介紹

籃球訓練安排

Trainingactivities

上午 / A.M

下午 / P.M

天

First day

課堂元素：開營儀式、小隊長、合影

訓練內(nèi)容：

測試分組：按照年齡及水平分組，更有利于教學。（15‘）

自我介紹：各個場地主教練叫本組學員帶回后進行全體學員簡單自我介紹，增加熟悉度。（10‘）

基本姿勢：站立及啟動，各種基本腳步練習。良好腳步是籃球訓練的基礎。（45‘）

小隊長：提升自信心，培養(yǎng)氣質(zhì)

課堂元素：小隊長

訓練內(nèi)容：

球性訓練：保持練習對籃球的熟悉度（20‘）

節(jié)奏感運球：熟悉協(xié)調(diào)性，手運球以及腳步走的協(xié)調(diào)搭配運球（20‘）

原地變向：增強對左右手配合默契性，提高籃球熟練性（30‘）

身體素質(zhì)：增強身體素質(zhì)，提高身體對抗能力（30‘）

小隊長：提升自信心，培養(yǎng)氣質(zhì)

第二天

Second day

課堂元素：安全預防課

訓練內(nèi)容：

走步式運球：每天必要練習球性基本功（10‘）

原地變向：提高左右手對球性的熟悉度（20‘）

單手跑動運球：加深手指對籃球的熟悉性（20‘）

投籃動作姿勢：保持正確動作，成為習慣性投籃姿勢（10‘）

安全預防：減少訓練過程當中受傷的風險，提高自我保護意思（30‘）

課堂元素：

訓練內(nèi)容：

走步節(jié)奏感運球：提高協(xié)調(diào)性，過渡期（10‘）

原地變向運球：增加雙手默契程度，過渡期（20‘）

雙手交叉低運球：需要雙手的協(xié)調(diào)性及好，突加對籃球的球性感覺（20‘）

投籃姿勢動作：保持原先訓練過的姿勢，改變左右45度角單手投籃（20’）

身體素質(zhì)：加強小腿肌肉力度，加強大腿肌肉力度（10’）

籃球意識：理解籃球運動，更加合理地去打球（10’）

第三天

Third day

課堂元素：簽名活動

訓練內(nèi)容：

運球節(jié)奏感：加強及保持球性熟練度（15’）

雙手交叉低運球：加強左右手協(xié)調(diào)性，球性熟練度，加快速度（15’）

跨下運球：增加運球難度，一個運球的提升階段（20’）

雙球練習：左右手同時運球，強迫手感增強（20’）

投籃姿勢動作：保持正確投籃姿勢，提高率，單手投籃45度角（15’）

簽名活動：增強師生之間以及學員之間的感情（15’）

課堂元素：理論教學

訓練內(nèi)容：

籃球小游戲：提高腳步律動，增加跑動性（30’）

防守腳步滑動：調(diào)整腳步，不讓腳步在防守時凌亂，進入正式訓練（15’）

三步起跳拍手：學會如何跨步，調(diào)整起跳位置，學會三步上籃（15’）

無運球式籃球比賽：加深團隊配合意識，鼓勵積極跑動、跑位（30’）

理論教學：對籃球運動更加深刻的理解，掌握各項規(guī)則（30’）

第四天

Fourth day

課堂元素：技術(shù)考核

訓練內(nèi)容：

護球基本功練習：天天必要練習的運球，磨練手感（10’）

學會背后運球傳球練習：胸前傳球，正確傳球站位姿勢（20’）

防守步伐練習：腳步頻率，防守正確動作，學會防守（20’）

投籃練習：45度角及正面單手投籃，可加輔助手（10’）

技術(shù)考核：檢驗一下自己的訓練成果，同時思考一下得失點。以及之后的訓練方向（60’）

課堂元素：技術(shù)考核

訓練內(nèi)容：

全場腳步協(xié)調(diào)性訓練：調(diào)整隊員手腳跑動頻率，加快他們的速度（15’）

運球基本功：所有運球速度加快，提高頻率（10’）

防守步伐：增加小腿，大腿肌肉強加，利用腳步學會防守（15’）

三步上籃：帶球運球三步上籃（10’）

無運球式籃球比賽：加深跑動，熟練跑位（10’）

技術(shù)考核：檢驗一下自己的訓練成果，同時思考一下得失點。以及之后的訓練方向（60’）

第五天

Fifth day

課堂元素：體能訓練、進步獎的發(fā)放

訓練內(nèi)容：

基本功運球結(jié)合：成為一套比較完整的連續(xù)運球動作（20’）

雙球運球訓練：控制左右手，不看球，純用手感運球（20’）

定點投籃訓練：罰球線內(nèi)，正確動作投籃，拉遠距離，可加輔助手（20’）

三步上籃：三步上籃得分必要因素，率（20’）

體能訓練：掌握正確地、科學地體能訓練（30’）

最快進步獎：對前期進步明顯同學的鼓勵，同時提升自信心（10’）

課堂元素：進步獎的發(fā)放

訓練內(nèi)容：

防守腳步練習：加快防守速度，更好的掌握防守（30’）

交叉變向跑：腳步移動練習，側(cè)面跑步交叉換腳練習，增加協(xié)調(diào)性（30’）

傳球上籃：熟練上籃度，強化訓練（30’）

最快進步獎：對前期訓練積極，進步明顯同學的鼓勵，同時提升自信心（10’）

第六天 Sixth day

休息

第七天 Seventh day

休息

第八天

Eighth day

課堂元素：小隊長

訓練內(nèi)容：

身體素質(zhì)：休息兩天后的身體恢復訓練，更快地適應接下來地訓練強度（20’）

基本功結(jié)合訓練：所有學到的運球動作結(jié)合走步運球到前場（30’）

內(nèi)，外八字運球：加強手指對籃球掌握度，控制好籃球旋轉(zhuǎn)度（30’）

定點投籃訓練：銜接接下來的跑位投籃做準備（20’）

小隊長：提升自信心，培養(yǎng)氣質(zhì)

課堂元素：小隊長

訓練內(nèi)容：

身體素質(zhì)：休息兩天后的身體恢復訓練，更快地適應接下來地訓練強度（20’）

傳球上籃：保持體能，強化上籃腳步，強化上籃手感（30’）

打板快速快攻： 1人拿到籃板，1人快攻，1人搶籃板，加速快攻（30’）

防守腳步快速跑：調(diào)整自我腳步，調(diào)整自我協(xié)調(diào)性（20’）

小隊長：提升自信心，培養(yǎng)氣質(zhì)

第九天

Ninth day

課堂元素：

訓練內(nèi)容：

基本功結(jié)合：后場使用所有運球動作結(jié)合起來運球到前場（30’）

跑動式定點投籃：跑動急停接球投籃，提高投籃穩(wěn)定性（15’）

相互運球斷球訓練：1對1運球，還需斷掉別人的球，使用分心運球（15’）

傳球斷球訓練：兩人傳球，兩點，一人斷球（30’）

課堂元素：安全預防課，簽名活動

訓練內(nèi)容：

傳球2，4，6，8，10：最后的傳球上籃，加強耐力，（20’）

全場身體對抗：雙人肩并肩對抗全場，無球式（15’）

全場交叉八字訓練：融入配合性傳切，配合上籃得分（20’）

體能訓練：耐力，速度，爆發(fā)力，肌肉強化（20’）

安全預防：減少訓練過程當中受傷的風險，提高自我保護意思（30’）

簽名活動：增強師生之間以及學員之間的感情（15’）

第十天

Ten day

課堂元素：優(yōu)秀學員

訓練內(nèi)容：

戰(zhàn)術(shù)意識：明白如何利用自己的特點，觀察對方弱點切入（20’）

傳切跑動投籃：比賽中常用到的得分方式，配合性很重要以及手感（20’）

半場1對1：進攻人利用速度運球突破，防守人利用靈活腳步防守（40’）

優(yōu)秀學員獎：對表現(xiàn)優(yōu)異同學的嘉獎，同時給他人樹立榜樣（10’）

課堂元素：優(yōu)秀學員

訓練內(nèi)容：

全場1對1：快速完成進攻，快速完成防守，在秒數(shù)內(nèi)完成（20’）

交叉快攻：配合隊友默契成度，完成得分，跑位，籃板控制（15’）

打板進攻：前鋒快下，增加速度，強化階段（15’）

戰(zhàn)術(shù)配合：通過與隊友間形成配合，完成輕松得分（30’）

優(yōu)秀學員獎：對表現(xiàn)優(yōu)異同學的嘉獎，同時給他人樹立榜樣（10’）

第十一天

Eleventh day

課堂元素：

訓練內(nèi)容：

擋差投籃：配合性的投籃，把握重要時機出手（30’）

傳切投籃：跑位投籃，配合擋拆后傳切定點位置出手，比重中重要（30’）

個人技術(shù)指導：經(jīng)過訓練，找到個人能力特點，分類后衛(wèi)及前鋒等（30’）

課堂元素：體能訓練

訓練內(nèi)容：

防守主要動作：手臂擺放位置，腳步如何加速防守，斷球及蓋冒（30’）

全場3-3-3：每隊都需要防守以及進攻，打全場快攻比賽（30’）

個人技術(shù)指導：找到個人特點后，定點，定位，選擇得分方式（30’）

體能訓練：掌握正確地、科學地體能訓練（30’）

第十二天

Twelfth day

課堂元素：學員評價、MVP、挑戰(zhàn)賽

訓練內(nèi)容：

學員評價：使學員認識到身的優(yōu)缺點，以及之后的努力方向（10’）

挑戰(zhàn)賽：檢驗一下通過一期訓練，自己的籃球能力水平，感受一下籃球全程比賽的氛圍（100’）

MVP：對一期訓練下來，綜合表現(xiàn)的學員進行嘉獎（10’）

課堂元素：學員評價、MVP、合影

訓練內(nèi)容：

全場3-3-3進攻訓練：全場不間斷的防守與進攻訓練（30’）

全場1對1快速得分訓練：全場快速得分，可選擇上籃，突破，投籃（20’）

戰(zhàn)術(shù)配合訓練：5人一組自由輪轉(zhuǎn)，跑位，擋拆，傳切配合（30’）

學員評價：使學員認識到身的優(yōu)缺點，以及之后的努力方向（10’）

MVP：對一期訓練下來，綜合表現(xiàn)的學員進行嘉獎（10’）