加強(qiáng)肩帶力量的瑜伽動(dòng)作

練瑜伽，肩部緊張不穩(wěn)定，不僅影響體式的精進(jìn)，而且會(huì)帶來(lái)圓肩駝背、頭前傾等一系列體態(tài)問(wèn)題。 所以，靈活&加強(qiáng)肩帶力量， 無(wú)論從體態(tài)健康或瑜伽練習(xí)而言，都很重要!今天，給大家分享瑜伽動(dòng)作，全面靈活&加強(qiáng)肩帶力量，練完超酸爽，一起來(lái)試試吧!

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　　動(dòng)作1-2: 山式進(jìn)入，左腿屈膝在前側(cè)

　　右腿向后蹬直，掌心、小臂貼緊

　　吸氣，雙手屈肘向上，脊柱延展

　　呼氣，收緊核心、肋骨內(nèi)收

　　雙手動(dòng)態(tài)上抬，重復(fù)練習(xí)10-15次

　　保持在上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上 雙肩向后繞動(dòng)，雙手背后互扣髖部下沉，手指尖靠近地面

　　胸腔展開，停留8-10個(gè)呼吸 重復(fù)以上所有動(dòng)作，練習(xí)另一側(cè)

　　動(dòng)作3： 四角跪姿，雙腿伸直

　　坐骨推向高點(diǎn)

　　呼氣，屈手肘，小臂貼地

　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

　　動(dòng)作4: 下犬式開始，屈雙膝臀部向后

　　脊背延展，吸氣，雙手屈肘

　　直接從斜板式進(jìn)入四柱支撐

　　呼氣，收核心，雙腿屈膝臀部再次向后 重復(fù)練習(xí)5-8組

　　動(dòng)作5: 手握拳，小臂平行支撐在墊面上

　　呼氣，收緊核心，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)

　　右腿屈膝觸碰左手肘，吸氣，還原

　　左右交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)5-8組

　　動(dòng)作6： 半斜板式開始，屈膝腳跟找臀部 呼氣，收緊核心，屈手肘向下俯臥在墊面上，雙腿向后伸直

　　吸氣，手推地胸腔離地，肩胛內(nèi)收 還原到起始位，重復(fù)練習(xí)5-8組

　　動(dòng)作:7: 俯臥，右肩內(nèi)收，放于胸腔下方左手交叉貼于地面，掌心向下

　　停留10-15個(gè)呼吸，左右手交換

　　動(dòng)作8： 坐姿，雙腳分開，屈雙膝腳踩地

　　雙手在后側(cè)撐地，指尖朝向臀部 呼氣收核心，臀部靠近腳跟落地 手臂伸直，停留10-15個(gè)呼吸 反桌子式開始，呼氣，收緊核心 右腿向上抬起伸直，吸氣，臀部向下不要落向地面，保持手臂伸直。