頭腦特工隊(duì)》：關(guān)于情緒，你必須知道的10件事情

情緒是個(gè)什么樣的東西呢？從《頭腦特工隊(duì)》這部動(dòng)畫電影中，讓我們來看看關(guān)于情緒的10個(gè)重要的事情吧。從這些小貼士中，你有沒有感受到一點(diǎn)點(diǎn)不一樣呢？有沒有看到自己的影子呢？

1、你的所有情緒都有用處。不論看起來是微不足道還是負(fù)能量慢慢，你的每一種情緒都不可或缺，他們了你的健康和平安。如同電影中提到的，害怕讓你躲避危險(xiǎn)，厭惡讓你遠(yuǎn)離中毒，憤怒讓你追求公正，所有這些情緒只要在正確的場(chǎng)景下使用，都有重要的意義。

2、 情緒不分好壞。許多人會(huì)把一些情緒比如憂傷看成是不好或是軟弱的象征。當(dāng)悲傷來襲，成年人努力營(yíng)造快樂的假象，孩子們則因?yàn)榭摁[而被家長(zhǎng)訓(xùn)斥。其實(shí)感到傷心并沒有錯(cuò)，這部電影試圖告訴我們，有的時(shí)候悲傷會(huì)幫你獲得來自他人的支持。

3、壓抑情緒不利于健康。你不可能一直快樂，壓抑你的其他情緒長(zhǎng)期來講會(huì)對(duì)健康有害。不去感受你的情緒會(huì)讓你變得麻木而沮喪，而且如果你不跟那些關(guān)心你的人表達(dá)、交流自己的感受，他們又怎么知道你的真實(shí)想法，怎么知道你何時(shí)需要支持呢？

4、情緒來去匆匆。對(duì)于一個(gè)情緒穩(wěn)定而健康的人來說，任何一種情緒都不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間駐留，它們總是來得快去的也快。感受你的情緒，然后放手讓它走，一切都如此自然，以至于我們沒有意識(shí)到情緒可以被輕松的釋放。

5、當(dāng)一個(gè)人感到憤怒時(shí)，他會(huì)在腦中反復(fù)咀嚼讓他生氣的事情，然后變得更加氣憤。電影里則告訴我們，其他情緒完全可以輕松的介入，然后阻止這一惡性循環(huán)。

6、傾聽不斷出現(xiàn)的情緒。情緒是你身心健康的指示器，如果某種情緒總是不斷的出現(xiàn)，那一定說明了什么。當(dāng)你持續(xù)感到消沉或憤怒，這說明哪里出現(xiàn)了問題，你需要處理一下了。關(guān)注你的情緒，傾聽它們帶來的訊息，如果某一時(shí)刻你應(yīng)當(dāng)感到悲傷，那就去感受悲傷。給它足夠的時(shí)間，然后理解這些情緒出現(xiàn)的原因。

7、一段記憶擁有不止一種情緒。頭腦特工隊(duì)告訴你情緒并非如你所想，非黑即白，一段記憶可能包含快樂和憂傷兩種感情。因?yàn)槿R利對(duì)家鄉(xiāng)的想念，她在明尼蘇達(dá)的快樂回憶可以瞬間轉(zhuǎn)變成傷心的回憶。這一切都取決于在你大腦中當(dāng)時(shí)是誰在做主。

8、你的情緒影響著你的行動(dòng)和決策。情緒對(duì)你的行動(dòng)和決策有著巨大的影響，從選擇食物的喜好到面對(duì)困難的態(tài)度，它們都扮演著重要的角色，為你出謀劃策、指點(diǎn)方向。

你的情緒沒有最終發(fā)言權(quán)。盡管情緒會(huì)極大的影響你的言行，它們并不是最后拍板的人。說到底，控制權(quán)和自由屬于你，是你在為自己做決定。你的情緒不能控制你，除非你自己要讓它們掌權(quán)。

9、你會(huì)對(duì)他人的情緒做出反應(yīng)。當(dāng)一個(gè)人憤怒的時(shí)候，其他人也很容易生氣。萊利和她父母在餐桌上的一幕說明了這一點(diǎn)，你的情緒可能只是對(duì)他人情緒的一種回應(yīng)，有時(shí)你會(huì)被完全控制而不明所以。

10、擁抱你的每一種情緒。你的情緒就是你自己，不管喜歡與否，它們都將賦予你多彩和完整的人生。  

那么，從科學(xué)的角度來看，應(yīng)該如何度量情緒呢？

情緒具有很強(qiáng)的時(shí)效性和情境性，要精確量化情緒確實(shí)很難。好在幾個(gè)世紀(jì)以來，心理學(xué)家發(fā)明了一系列方法來量化人類的情緒，在科學(xué)研究和臨床治療中發(fā)揮了不小的作用。

一．類是主觀報(bào)告法

這是最直觀的情緒測(cè)量方法。正性負(fù)性情感量表（PANAS）就是心理學(xué)中最常用的情緒量表，包括了十個(gè)正性情感詞匯（如“高興的”、“激動(dòng)的”、“興奮的”）和十個(gè)負(fù)性情感詞匯（如“恐懼的”、“難過的”、“憤怒的”），被測(cè)者為每個(gè)詞語從“1分-沒有”到“5分-極強(qiáng)”打分。某些更加復(fù)雜的情緒，如焦慮、抑郁等則有專門的心理病理學(xué)量表，需要由專業(yè)人員施策。當(dāng)然，如果你覺得這些量表?xiàng)l目太多，太耗時(shí)間，那么有一個(gè)的測(cè)量方法-視覺模擬評(píng)分法（VAS），你只需要在紙上畫一條線段，一端標(biāo)記為0，表示情緒極度糟糕；一端標(biāo)記為100，表示情緒非常好。你根據(jù)自我感覺在這條線段上畫個(gè)記號(hào)，就可以量化自己此時(shí)的情緒。當(dāng)然，如果你連紙和筆都懶得拿，那就在心里默默給自己的情緒從0-100分打分好了。

二．第二類是行為/生理測(cè)量法

這種方法克服了主觀報(bào)告法過于強(qiáng)調(diào)主觀體驗(yàn)，而由他人通過分析你的行為和生理數(shù)據(jù)來量化情緒。美劇《lie to me》中一定給大家留下了深刻的印象，不過其中多少有點(diǎn)追求節(jié)目效果的戲劇化，真正的心理學(xué)研究使用的是標(biāo)準(zhǔn)的編碼系統(tǒng)，通過攝像機(jī)捕捉精細(xì)畫面并由計(jì)算機(jī)編碼，有時(shí)還會(huì)記錄肌電、皮膚電、心血管活動(dòng)、呼吸活動(dòng)等生理指標(biāo)，通過綜合各種指標(biāo)最終量化某種情緒。近年來，也有心理學(xué)家通過聲音來衡量情緒，在不同情緒狀態(tài)下，聲音的各種特征如音色、響度、音調(diào)都會(huì)有所不同，通過聲波分析就能知曉說話者的情緒狀態(tài)。

三．第三類是腦測(cè)量法

縱然行為/生理測(cè)量法摒棄了主觀體驗(yàn)，但仍有偽裝和掩飾的余地，而大腦活動(dòng)卻能將一切人類的小心思暴露無遺。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)通過使用功能性磁共振（fMRI），正電子發(fā)射斷層成像（PET）等腦成像技術(shù)，捕捉了人類情緒活動(dòng)時(shí)激活的腦區(qū)和活動(dòng)的強(qiáng)度。一般認(rèn)為，杏仁核是人類的情緒中樞，而扣帶回、海馬、內(nèi)嗅皮層等其他邊緣系統(tǒng)的組織共同構(gòu)成了基本的情緒環(huán)路。如果涉及到更高級(jí)的情感如同情、內(nèi)疚等，則需要前額皮層等其他腦區(qū)的參與。不過，這方面還需要更多的研究和探索，當(dāng)前該領(lǐng)域還處于科學(xué)研究階段，還無法和其他兩類測(cè)量方法一樣在人們?nèi)粘Ｉ钪袕V泛使用。