籃球訓練丨如何提高彈跳力又不影響長高

打籃球的朋友很多都喜歡喬丹，相應的，也都在關心如何跳的更高，畢竟身高并不是我們可以控制的，但我們可以跳的更高。這里給大家介紹下如何提高彈跳能力~~


大家應該都了解，在速度、力量、柔韌性以及協(xié)調性等綜合因素的作用下，身體靠地面強烈的反作用力，再加上動機以及運動神經系統(tǒng)，是我們跳高的整體構成。所以說，如何跳的更高，點是強烈的神經信號：如何通過神經向全身肌肉發(fā)出最強烈的沖動信號。這一點大家應該多少了解過，比如說，某位老奶奶把汽車掀起來救孩子等，當然，這只是個一個比喻。強烈的神經信號回事肌肉群爆發(fā)出超出你想像的力量；再者，就是肌肉群的問題了，在收到神經發(fā)來的信號號，肌肉群爆發(fā)出力量，反過來有作用于神經，兩者是一個相輔相成的關系。
當然，籃球訓練過程中更多的是對于肌肉群的訓練，是如何讓肌肉群更具爆發(fā)力，從而使得彈跳夢想成真。

• 小腿彈跳力訓練。用腳掌站在臺階上，腳跟懸空（這里請注意安全），然后腳掌使勁，使腳跟達到點（無法提高為止），保持一到兩秒；然后慢慢回落，注意要慢，不要猛地回到原來的高度，這種方式也稱為提踵訓練。另外，也可鎖緊膝蓋，用腳掌起跳，待落下時膝蓋不要彎曲，接著挑起，這項訓練有些難，可以適當?shù)赜酶觳草o練習。再者，可以適當?shù)睦?。在練習過程中，可根據(jù)個人情況，適當?shù)倪M行負重練習。

• 大腿力量訓練。沙地蛙跳和蹲起練習。蛙跳大家應該都了解；蹲起練習在前期要注意雙腳平行前方，膝蓋是前后彎曲；在訓練后期腳與膝蓋可適當?shù)倪M行內扣與外八練習，這樣做是為了更好的促進腿部肌肉協(xié)調發(fā)育。同樣的，根據(jù)個人情況，可適當?shù)倪M行負重練習。

• 腰腹訓練與短距離沖刺。這點大家或許有些意外，但這些是必要的，身體本身需要協(xié)調，才能更好的爆發(fā)力量。

• 注意韌帶的練習。身體不斷增強的力量，如果不進行適當?shù)娜犴g性鍛煉，身體容易受傷。

注意：在這些訓練過程中，是2-3天進行一次；同時進行適當?shù)娘嬍逞a充，尤其是蛋白質。