元認(rèn)知訓(xùn)練

“元認(rèn)知”，即認(rèn)知的認(rèn)知，是個(gè)人在認(rèn)知過(guò)程中認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)這些過(guò)程的能力。具體對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)講，元認(rèn)知是指對(duì)思維和學(xué)習(xí)活動(dòng)的認(rèn)識(shí)和控制，包括元認(rèn)知知識(shí)和元認(rèn)知控制。教育心理學(xué)常講的“學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)”指的就是掌握元認(rèn)知的知識(shí)并通過(guò)元認(rèn)知控制調(diào)整和優(yōu)化學(xué)習(xí)活動(dòng)的過(guò)程。元認(rèn)知的實(shí)質(zhì)是對(duì)認(rèn)知獲得的自我意識(shí)和自我調(diào)節(jié)。

我們常說(shuō)的學(xué)習(xí)方法很大程度上就是在說(shuō)元認(rèn)知，從某種角度講“優(yōu)生”與“差生"的差別就在于元認(rèn)知。

什么是“元認(rèn)知知識(shí)”和“元認(rèn)知控制”？例如：我們?cè)谧R(shí)記知識(shí)的時(shí)候常常有意無(wú)意地“復(fù)述”，從而強(qiáng)化記憶效果。那么識(shí)字時(shí)應(yīng)該復(fù)述，就是元認(rèn)知知識(shí)，把有意無(wú)意的“復(fù)述”轉(zhuǎn)化為識(shí)記的規(guī)范步驟并內(nèi)化為學(xué)習(xí)習(xí)慣，就是“元認(rèn)知控制”技巧的建立過(guò)程。

健知教育面授課程涉及的部分學(xué)習(xí)相關(guān)元認(rèn)知知識(shí)和元認(rèn)知控制技巧：

“元認(rèn)知注意”：純粹的學(xué)習(xí)過(guò)程是認(rèn)知過(guò)程，注意到到自己的學(xué)習(xí)過(guò)程并對(duì)其進(jìn)行調(diào)控，叫做“元認(rèn)知注意”，例如正在背單詞“football”，由單詞的語(yǔ)義發(fā)生聯(lián)想有助于幫助理解。但有的小朋友的不隨意聯(lián)想不能自我控制，想到了即將進(jìn)行的年級(jí)足球聯(lián)賽，一想就是半小時(shí)。此時(shí)如果有良好的元認(rèn)知注意就能對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)行”監(jiān)察”,把注意力糾回來(lái)。

“任務(wù)預(yù)估”，包括對(duì)自己的正確評(píng)估（能力、技能、興趣、狀態(tài)）和對(duì)即將進(jìn)行或正在進(jìn)行的任務(wù)的正確評(píng)估（熟練度、難度、需要的時(shí)間、需要的努力程度）。正確的任務(wù)預(yù)估能夠使我們調(diào)整合適的認(rèn)知資源完成任務(wù)。例如“下面我們將進(jìn)行一篇較難的文章閱讀”，那么往往能夠比沒(méi)有預(yù)估的情況下閱讀得更好，就算中途遇到困難，受到的挫敗感也較小，更加能堅(jiān)持完成。

“目的意義”，對(duì)任務(wù)活動(dòng)的目的意義有明確和深度的認(rèn)知，有助于認(rèn)知活動(dòng)的進(jìn)行。元認(rèn)知強(qiáng)調(diào)的是對(duì)目的意義較為深切的感受和體驗(yàn)。例如：學(xué)習(xí)英語(yǔ)的目的意義可以讓孩子觀看用英語(yǔ)演講和交流的視頻，或者通過(guò)場(chǎng)景創(chuàng)設(shè)體驗(yàn)語(yǔ)言不通所造成的不便。

“目標(biāo)技巧”，目標(biāo)鎖定：建立明確的，可通過(guò)執(zhí)行操作的目標(biāo)，將促進(jìn)認(rèn)知活動(dòng)的效率。例如，今晚我要在8點(diǎn)前完成作業(yè)。目標(biāo)回顧：作業(yè)前，作業(yè)中，和作業(yè)完成時(shí)的目標(biāo)鎖定和回顧將有助于這個(gè)認(rèn)知過(guò)程的完成。目標(biāo)分解：將作業(yè)分解為語(yǔ)文作業(yè)、書(shū)寫(xiě)作業(yè)、英語(yǔ)作業(yè)等更具體且容易操作的小目標(biāo)，有助于目標(biāo)完成。

“計(jì)劃技巧”，制定一個(gè)計(jì)劃，把計(jì)劃描述為具體地活動(dòng)形式或儀式，并在大腦中形成畫(huà)面感，有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)活動(dòng)的過(guò)程。例如：努力地讀一篇文章，就不如：選擇一篇喜歡的文章；閱讀題目，猜一猜；通讀全文；讀完愿意地話做個(gè)小筆記這樣的計(jì)劃容易執(zhí)行。

“自我提醒”，通過(guò)從借助外物（如信號(hào)卡，請(qǐng)老師或家長(zhǎng)幫忙）到自己提醒自己的認(rèn)知過(guò)程的元認(rèn)知技巧。例如：有些小朋友完成閱讀作業(yè)時(shí)不主動(dòng)理解內(nèi)容（讀音不讀義，特別是早讀等集體跟讀時(shí)），等閱讀完又反復(fù)讀幾遍來(lái)理解。每次閱讀前注意到自己的特點(diǎn)并提醒自己注意，慢慢就能養(yǎng)成習(xí)慣。

“自我監(jiān)控”，認(rèn)知活動(dòng)過(guò)程中監(jiān)控活動(dòng)的執(zhí)行情況和調(diào)整的能力。例如，對(duì)于書(shū)寫(xiě)缺筆少劃的低年級(jí)小學(xué)生，在抄寫(xiě)過(guò)程中有意識(shí)地加入一個(gè)監(jiān)察步驟，每寫(xiě)完1個(gè)字再看一眼字形結(jié)構(gòu)，或者在書(shū)寫(xiě)過(guò)程中有意識(shí)地“看”自己寫(xiě)得對(duì)不對(duì)，往往能減少大部分的錯(cuò)漏。兒童“自我監(jiān)控”的建議通常需要經(jīng)過(guò)：“借助外物—自我監(jiān)控—內(nèi)化習(xí)慣”3個(gè)階段。

“自我調(diào)節(jié)”，認(rèn)知過(guò)程中對(duì)自身狀態(tài)的察覺(jué)和調(diào)節(jié)，包括：情緒、緊張與放松、過(guò)激或懈怠、疲勞、思維條理性等。大人往往善于調(diào)節(jié)，兒童則不知疲倦。他們常常進(jìn)入緊張、走神、思維混亂、負(fù)荷過(guò)重等低效率的認(rèn)知狀態(tài)。練習(xí)自我調(diào)節(jié)技巧可以提升學(xué)習(xí)過(guò)程的狀態(tài)。

“自行停止”，停下來(lái)1分鐘，可能加快10分鐘。自行停止檢查是常用的兒童元認(rèn)知技巧，由于孩童的思維特點(diǎn)，難以在認(rèn)知任務(wù)過(guò)程中審查和監(jiān)控自己的認(rèn)知過(guò)程，所以增加一個(gè)步驟，“停下來(lái)”同樣可以起到元認(rèn)知控制的作用效果。根據(jù)任務(wù)的不同，可以停下來(lái)檢查，停下來(lái)回顧目標(biāo)，停下來(lái)調(diào)整狀態(tài)，停下來(lái)對(duì)照計(jì)劃等等。

“認(rèn)知策略”，對(duì)于學(xué)童來(lái)講認(rèn)知策略類(lèi)似于學(xué)習(xí)技巧。例如讀三遍寫(xiě)三遍默三遍就是一種識(shí)記生字的策略，分段開(kāi)頭字訣則是常用的背誦策略。認(rèn)知策略強(qiáng)調(diào)的學(xué)習(xí)技巧更加具有主動(dòng)性和靈活性，強(qiáng)調(diào)的是采取策略的過(guò)程，而好的策略因人而異，沒(méi)有的好策略。

簡(jiǎn)單一句話：元認(rèn)知控制就是學(xué)習(xí)當(dāng)好自己這輛車(chē)的駕駛員，而不是開(kāi)到哪算哪。