紹興孕產(chǎn)瑜伽課程

1、什么是孕產(chǎn)瑜伽

瑜伽是一種伸展性很強(qiáng)的運(yùn)動，配合呼吸和體式，能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。而普通瑜伽中有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊，腹部擠壓等動作，孕產(chǎn)瑜伽都將盡量避免。孕產(chǎn)瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外，也能穩(wěn)定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn)。

2、孕前練瑜伽減壓力

雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙藥，但它卻能減輕你的壓力。實際上，壓力是會防礙受孕的，因此可以說瑜伽的平靜放松效果也許能增加你受孕的機(jī)會。

為什么壓力會妨礙受孕呢?原因是，當(dāng)你長期處于壓力中時，你的大腦就會轉(zhuǎn)入生存模式，一方面促進(jìn)了腎上腺素這類壓力荷爾蒙的分泌，另一方面，減慢了生殖荷爾蒙的分泌。這會擾亂排卵，使受孕更困難。當(dāng)然了，有一點(diǎn)壓力是正常的，但如果你總是覺得累，就該正面處理你的壓力問題了。

3、孕中練瑜伽益處多

懷孕期間很多女性都有腰背痛的現(xiàn)象，如果處理不好，甚至?xí)恢毖永m(xù)到產(chǎn)后。這是因為懷孕后肚子往前突，導(dǎo)致腰椎曲度增加，當(dāng)腰曲過度增加后甚至?xí)浩妊甸g盤導(dǎo)致坐骨神經(jīng)受壓，進(jìn)而發(fā)生坐骨神經(jīng)痛，這也是孕婦常見的問題；另一方面因胎兒越來越大，單靠腹肌無力支撐，只能用腰部肌肉代償。再加上走路姿勢不對，懷孕后缺乏鍛煉，整體體能下降等，就造成孕期腰背疼痛。針對這一系列的問題，練習(xí)孕婦瑜伽就很有幫助。通過適當(dāng)?shù)臓可欤胶馍眢w和上下肢的力量，這就是孕婦瑜伽能緩解腰背痛的作用。

現(xiàn)在女性普遍缺乏運(yùn)動，到了分娩時沒有力氣或用力方式不對，也不懂得運(yùn)用呼吸和腹壓幫助娩出寶寶，所以很多人選擇順產(chǎn)，生到一半就生不出來了，產(chǎn)程也比較長。而在孕期練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽的過程中，有節(jié)奏的呼吸，腹部用力，提升體能等，可以幫助順產(chǎn)，同時可以縮短產(chǎn)程。

睡眠受很多因素的干擾，如睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。另外，隨著乳房的脹大，會出現(xiàn)含胸，肩膀下沉，頭頸向前伸，出現(xiàn)前交叉綜合征的癥狀，就會出現(xiàn)頸部、肩膀甚至全身酸痛，長期下來自然會影響孕婦睡眠。針對這一系列的問題，練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽可以調(diào)整呼吸、安穩(wěn)情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸使困擾孕婦睡眠的問題得到改善，睡眠質(zhì)量也能提升。

在孕期很容易會出現(xiàn)壓力性尿失禁，隨著孕周增加，胎兒對膀胱的壓迫越大，特別容易尿急，如果膀胱積尿多可能會控制不住，尿液就自動流出。在孕期練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽，可以訓(xùn)練盆底肌肉的控制，對加快產(chǎn)后恢復(fù)也有很大的幫助。

4、產(chǎn)后練瑜伽易恢復(fù)

通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，可以恢復(fù)窈窕好身材，預(yù)防乳房下垂，調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)等等。

由于懷孕，生產(chǎn)，產(chǎn)后的過程激素水平的變化，以及分娩過程都對身體造成極大影響。瑜伽練習(xí)的目的是盡量安全有效地彌補(bǔ)這些問題，但也不違背自然規(guī)律。而產(chǎn)后恢復(fù)尤其要注意針對骨盆的穩(wěn)定性，以及盆底肌群的彈性，我們既要練習(xí)也要遵行自然規(guī)律，達(dá)到自然規(guī)律與后天訓(xùn)練的結(jié)合。