5分鐘高效籃球熱身訓(xùn)練

1.

首先當(dāng)然是經(jīng)典的半蹲運(yùn)球練習(xí)

站位上要注意兩腳的角度

運(yùn)球的高度要在膝蓋以下

拍球的力道也要大

這個(gè)動(dòng)作的好處在于

我們隨時(shí)可以啟動(dòng)變向

左右手各運(yùn)30秒，總計(jì)1分鐘

2.

接下來(lái)我們要練習(xí)的就是對(duì)球的掌控

在弧頂處練習(xí)的時(shí)候

要時(shí)刻提醒自己球千萬(wàn)不能砸到罰球線

我們要練習(xí)的不是讓球“自發(fā)地”做“V”字晃動(dòng)

而是要掌控球的運(yùn)行軌跡

讓它在罰球線兩側(cè)來(lái)回運(yùn)動(dòng)

從側(cè)面再來(lái)看一下這個(gè)動(dòng)作

左右手各練習(xí)30秒，總計(jì)1分鐘

3.

接著是一組包含四個(gè)動(dòng)作的運(yùn)球練習(xí)

細(xì)心的球迷會(huì)發(fā)現(xiàn)

在做內(nèi)外運(yùn)球、體前交叉、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球這四個(gè)動(dòng)作之前

都包含一次運(yùn)球

這是因?yàn)樵趯?shí)戰(zhàn)中把這些動(dòng)作連在一起的情況是很少的

在大多數(shù)時(shí)候

我們都是選擇在運(yùn)球后完成這些動(dòng)作

所以在練習(xí)時(shí)也要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣

一組做完后

球來(lái)到左手，再順勢(shì)完成一組

熟練之后可以適當(dāng)把速度加起來(lái)

總計(jì)1分鐘

還剩2分鐘

可以適當(dāng)練習(xí)一下腳步動(dòng)作了

4.

右手運(yùn)球

左腳向左側(cè)和前方做腳步類(lèi)似試探步的練習(xí)

兩側(cè)各做30秒，總共1分鐘

5.

最后一分鐘

我們要做啟動(dòng)和急停的練習(xí)

注意看膝蓋彎曲的程度和球的位置

右手持球的時(shí)候

不論是左腿在前還是右腿在前

球始終處于一個(gè)被腿保護(hù)的狀態(tài)

同樣也是左右側(cè)各30秒，共計(jì)1分鐘

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