5分鐘高效籃球熱身訓(xùn)練

1.

首先當然是經(jīng)典的半蹲運球練習(xí)

站位上要注意兩腳的角度

運球的高度要在膝蓋以下

拍球的力道也要大

這個動作的好處在于

我們隨時可以啟動變向

左右手各運30秒，總計1分鐘

2.

接下來我們要練習(xí)的就是對球的掌控

在弧頂處練習(xí)的時候

要時刻提醒自己球千萬不能砸到罰球線

我們要練習(xí)的不是讓球“自發(fā)地”做“V”字晃動

而是要掌控球的運行軌跡

讓它在罰球線兩側(cè)來回運動

從側(cè)面再來看一下這個動作

左右手各練習(xí)30秒，總計1分鐘

3.

接著是一組包含四個動作的運球練習(xí)

細心的球迷會發(fā)現(xiàn)

在做內(nèi)外運球、體前交叉、胯下運球、背后運球這四個動作之前

都包含一次運球

這是因為在實戰(zhàn)中把這些動作連在一起的情況是很少的

在大多數(shù)時候

我們都是選擇在運球后完成這些動作

所以在練習(xí)時也要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣

一組做完后

球來到左手，再順勢完成一組

熟練之后可以適當把速度加起來

總計1分鐘

還剩2分鐘

可以適當練習(xí)一下腳步動作了

4.

右手運球

左腳向左側(cè)和前方做腳步類似試探步的練習(xí)

兩側(cè)各做30秒，總共1分鐘

5.

最后一分鐘

我們要做啟動和急停的練習(xí)

注意看膝蓋彎曲的程度和球的位置

右手持球的時候

不論是左腿在前還是右腿在前

球始終處于一個被腿保護的狀態(tài)

同樣也是左右側(cè)各30秒，共計1分鐘

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